World Kidney Day 2026: किडनी को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये 8 जरूरी आदतें

हर साल मार्च महीने के दूसरे गुरुवार को World Kidney Day मनाया जाता है। इस दिन का उद्देश्य लोगों को किडनी से जुड़ी बीमारियों के बारे में जागरूक करना और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए प्रेरित करना है। वर्ष 2026 में वर्ल्ड किडनी डे 12 मार्च को मनाया जा रहा है।

किडनी हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। यह शरीर से विषैले पदार्थों और अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने का काम करती है। इसके अलावा किडनी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करने और शरीर में खनिजों का संतुलन बनाए रखने में भी अहम भूमिका निभाती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार आज के समय में किडनी से जुड़ी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। खासकर मधुमेह (डायबिटीज), हाई ब्लड प्रेशर और अस्वस्थ जीवनशैली इसके मुख्य कारण हैं। इसी वजह से वर्ल्ड किडनी डे के अवसर पर डॉक्टर लोगों को किडनी की देखभाल के लिए जागरूक करते हैं।

किडनी का शरीर में क्या काम है

मानव शरीर में दो किडनी होती हैं जो रीढ़ की हड्डी के दोनों तरफ स्थित होती हैं। इनका मुख्य काम खून को साफ करना और शरीर से विषैले तत्वों को पेशाब के माध्यम से बाहर निकालना है।

एक स्वस्थ व्यक्ति की किडनी प्रतिदिन लगभग 150 लीटर खून को फिल्टर करती है। अगर किडनी सही तरीके से काम नहीं करती तो शरीर में विषैले पदार्थ जमा होने लगते हैं जिससे कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

भारत में बढ़ रही किडनी की बीमारी

भारत में क्रॉनिक किडनी डिजीज (CKD) के मामले लगातार बढ़ रहे हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक देश में लाखों लोग किडनी से जुड़ी समस्याओं से पीड़ित हैं, लेकिन उनमें से कई लोगों को शुरुआती चरण में इसका पता ही नहीं चलता।

डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर को किडनी फेल होने के सबसे बड़े कारणों में माना जाता है। इसलिए डॉक्टर नियमित जांच कराने और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की सलाह देते हैं।

किडनी को स्वस्थ रखने के 8 आसान तरीके

वर्ल्ड किडनी डे के मौके पर डॉक्टर कुछ महत्वपूर्ण आदतें अपनाने की सलाह देते हैं:

1. पर्याप्त पानी पिएं

दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से किडनी बेहतर तरीके से काम करती है और शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं।

2. नमक का सेवन कम करें

ज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है जो किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है।

3. नियमित व्यायाम करें

शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से वजन नियंत्रित रहता है और किडनी पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता।

4. ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखें

डायबिटीज और हाई बीपी किडनी की बीमारी के सबसे बड़े कारण हैं।

5. दर्द की दवाइयों का अधिक इस्तेमाल न करें

कुछ पेनकिलर दवाइयों का लंबे समय तक इस्तेमाल किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है।

6. धूम्रपान और शराब से दूरी रखें

ये आदतें किडनी के साथ-साथ दिल और अन्य अंगों को भी प्रभावित करती हैं।

7. हेल्दी डाइट लें

हरी सब्जियां, फल और संतुलित आहार किडनी को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

8. नियमित हेल्थ चेकअप कराएं

समय-समय पर किडनी की जांच कराने से बीमारी का पता शुरुआती चरण में चल सकता है।

किडनी की बीमारी के लक्षण

किडनी की समस्या अक्सर शुरुआती दौर में स्पष्ट नहीं होती। लेकिन कुछ सामान्य लक्षण दिखाई दे सकते हैं जैसे:

• शरीर में सूजन

• थकान और कमजोरी

• पेशाब में बदलाव

• भूख कम लगना

• सांस लेने में परेशानी

अगर ऐसे लक्षण लंबे समय तक बने रहें तो डॉक्टर से तुरंत सलाह लेना जरूरी है।

जागरूकता ही सबसे बड़ा बचाव

विशेषज्ञों का मानना है कि किडनी की बीमारी से बचने का सबसे अच्छा तरीका जागरूकता और समय पर जांच है। वर्ल्ड किडनी डे का मुख्य उद्देश्य भी यही है कि लोग अपनी सेहत को लेकर जागरूक हों और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।

अगर लोग नियमित रूप से हेल्थ चेकअप कराएं और सही खान-पान व जीवनशैली अपनाएं तो किडनी से जुड़ी कई गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है।